美國的腦科研究專家指出，

人體的生理時鐘位於大腦深處的

上交叉核，與眼睛有關：它須靠

眼睛得到關於亮與暗的信息，以

決定人何時需睡、何時需醒。



國外的生理時鐘養生法與中國的

十二時辰養生法不謀而合,最近

國外養生專家，紛紛提出------

『長壽新觀念----生理時鐘養生

法』，認為人的一切活動一定要

與生理時鐘同步，才能使大腦皮

層建立良性的條件反射，使身體

有效率地運轉，這對保障健康和

提高工作效率很有幫助。



無獨有偶地，古中國養生專家也

提倡過『十二時辰養生法』，認

為人按時作息、生活規律的確是

長壽的秘訣之一。



    不同時辰

    身體有不同使命

    ２４小時中，不

    同的時段，人體

    各有不同的狀態

    和使命，養生專

    家分析如下：



●凌晨1時 淺睡階段，對疼痛

  特別敏感，如果睡前飲食不

  當而腹痛，易在此時痛醒。



●２時 肝臟活動旺盛期，此時

　肝臟正努力清除毒素，生產人體

　所需的養分。



●３時 全身完全放鬆，已近入

　熟睡狀態，此時血壓較低、脈博

　較弱、呼吸次數也比白天少。



●４時 人體最易發病的危險時

　段，許多重病患者易在此時死亡。



●５至７時 5時起床已可感到

　睡眠足夠且精神飽滿;這段時間

　人體的血壓開始上升、心跳也加

　速，是人體免疫力最強的時段，

　此時病毒和細菌最難攻進人體。



●８時 此時肝臟已排出所有毒

　素，千萬不要在此刻飲酒，以免

　加重肝臟負擔。



●９時 對痛覺最不靈敏，這時

　最不需止痛劑，且精神活力提高。



●１０至１１時 注意力和記憶力

　達高峰，也是工作效率最高的時

　段，最適合個性內向者學習新事

　物。



●１２至正午１時 對酒精效益

　最敏感，這就是為何午餐飲酒會

　影響下半天工作的原因。



●午後２時 一天中的第二個低

　潮點，此時因激素的正常變化，

　易反應遲鈍、腦中一片空白。



●午後３時 是外向性格者分析

　力和創造力最高峰的時刻。



●午後４時 由於體力消耗，使

　體內的代謝產生，而感覺臉部潮

　紅、出汗、胸悶。



●午後５時 嗅覺與味覺最敏感

　的時期;血糖略為增加，是恢復

　精神，再度提高工作效率的時段。



●午後６時 希望增加活動量，

　以提振精神;此時適合做些家事

　或較不耗體力的運動，如散步。



●晚間７時 此時血壓較高，情

　緒易不穩定，應儘量克制自己的

　情緒;否則易在此時與人產生糾

　紛、口角。



●晚間８至１０時 晚飯後，血糖

　再度略升，此時反應迅速、記憶

　力增強，是進修、學習的好時機。



●深夜１１至１２時 睡意來襲，

　是該讓全身放鬆、器官活動放慢，

　以便漸入夢境的時段。



 ※養生專家提醒民眾，善用人體

 自身的生理時鐘，使生活作息規

 律、定型，並持久地順應它，是

 達到健康、長壽的不二法門。





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